martwy jaki ciezar

czyli co? idziemy na masę czy jak? Zacząłem czytać Wybrane teksty działu Odżywianie, ale nie mam głowy (ani czasu) do komponowania diet i obliczania kalorii. To mnie po prostu (w przeciwieństwie do ćwiczeń) kompletnie nie kręci a z doświadczenia wiem, że jak coś mnie nie kręci to nie potrafię się do tego przyłożyć. -- rozumiem. Zawsze lepiej [...]

[...] dziękuję za wcześniejszą pomoc i mam jeszcze kilka pytań :) Przeczytałem artykuł "traktora" i zastosowałem dzisiaj się do "jego" treningu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jak mam wykonywać podciąganie na drążku w 3 seriach skoro [...]

Oki to moze jeden z zaproponowanych na tej stronce treningow??: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s to jest cwiczenei na suwnicy??? [...]

jaki masz typ budowy ? Cherlawe, wątłe i mizerne ekto wrzuć dietę do sprawdzenia:| Nie wiem co ma moja dieta do pytania. Nie o diete mi chodzi i nie o nią pytam. pokaż trening i najlepiej - fote sylwetki Będąc na cyklu Cellpump x2, 3 białka sfd, mass mutation i jakieś pojedyncze aminokwasy ćwiczyłem ok 60 dni treningiem SPLIT podzielonym na [...]

mma trenuje juz rok od września ubiegłego roku.To moja sylwetka http://imageshack.us/g/607/zdjcie0012y.jpg/. Trenuje głównie z silniejszymi zawodnikami,i bywaja takie sytuacje, i da sie odczuc wiekszą siłe przeciwnika.Chciałbym zacząc trening na siłowni po mojej sylwetce nie widać zbytecznej muskulatury. Wczesniej ćwiczyłem FBW.Teraz chciałem [...]

[...] te cwiczenie sie nazywa) 4 serie po 10 (wybierz jedno z tych dwoch cwiczen przyciaganie uchwytu raczki wyciagu dolnego i wioslowanie, bo chyba o to chodzilo w 3 cwiczeniu) 4.martwy ciag 4 serie po 10 (nie wiem jaki jest twoj wiek ale jesli robisz poprawnie technicznie to nie zaszkodzi, jesli mlody wiek proponuje nie przekraczac 60% maxa) 5. [...]

co do tego jaki rodzaj jest najbezpieczniejszy to martwy ciąg na sposób sumo, na ugiętych nogach stoisz i bardzo szeroki rozkrok , trochę szerszy niż szerokość barków ale jeśli zaczynasz to nie watpliwie zgodze sie z ****iem że lepiej od wyprostów na rzymskim do ustawienia ciała to zdecydowanie trzymaj się cały czas prosto i jesli ciężar jest zbyt [...]

No więc tak, ogólnie nigdy nie grzeszyłem siłą aczkolwiek dzięki siłowni sporo jej zyskałem w stosunku do stanu wyjściowego. Najlepiej idzie mi w przysiadach, gdzie nie mam większych problemów z ciężarem 60-70~ kg w 2-3 seriach po przykładowe 12 powtórzeń - myślę więc, że max. oscylowałby w granicach 80-90~ choć mogę się mylić. Jednak nogi mam [...]

Poniedziałek POWER CLEAN 5x5 Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 12,10,8,6 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12,12,12,12 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 -pompki odwrotne 3xmax BIEG ok. 30 min Wtorek 8 min ABS,tabata Środa Clean and Jerk 5x5 Plecy Martwy ciag [...]

Trudne w sensie nabieranie masy i zrzucanie tłuszczu. Wl- wyciskanie leżąc, mc - martwy ciąg, przysiad. Chodziło mi o ciężar w serii jaki zakładasz nie o maxy. Co do mc, to jedno z kluczowych ćwiczeń powinno sie go uczyć od małych ciężarów szkoląc przy tym technike co ograniczy w przyszłosci kontuzje. Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-24 [...]

[...] tzn dokladaj ciezar powoli z treningu na trening, tak by za 2miechy jechac progresja12/10/8/6, a po tym czasie zdecydujesz co dalej..mozesz zmienic np na staly ciezar, na martwy na prostych nogach, czy trening silowo-masowy5x5.. Czypo martwym powinienem czuć górę pleców lub chociażby najszerszy? w mc nie pracuja tylko prostowniki, a wlasciwie [...]

[...] sensu się pakować w 3 zestawy treningowe zwłaszcza, że nie napisałeś też swoich aktualnych wyników w podstawowych ćwiczeniach. Siła spoko tylko warto by było wprowadzić też martwy ciąg ale bez stojaków będzie Cię ograniczał ciężar w przysiadzie jaki jesteś w stanie zarzucić. A w sumarycznie trochę lipa bez ćwiczeń złotych bo bez podstawowego [...]

Staż treningowy na siłowni: coś ponad rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Technika to podstawa , nie tylko ze względów zdrowotnych , ale także dla zapewnienia progresu , nie dbała i wciąż nie poprawiana błędna technika doprowadzi cię do urazu/kontuzji a także także skutecznie zatrzyma [...]

[...] 3 serie po 16 powtórzeń i całe mięśnie nóg mi się trzęsą a w dodatku są wyczerpane do tego stopnie że kończę trening nóg na tych 3 seriach są to przysiady ze sztangą -jak w martwym ciągu. Natomiast jak robię łydki 30 powt. czuję największą pompę i wykończenie mięśnia (mimo to mogę ćwiczyć je dalej bez problemu) ale trwa ona niedługo a na [...]

Dobra czas zrobić małe podsumowanie choć jeszcze trochę za wcześnie oraz mam parę pytań. Zacznę od mojego treningu i postępu jak i brak ich jaki zrobiłem od ostatniego wpisu. Przed treningiem 10 minut biegu z prędkością 8-11km/h. Przed każdym ćwiczeniem piorę o połowę mniejszy ciężar niż podczas treningu np na klatę biorę 20kg na 1x10 i potem [...]

[...] kilka miesięcy znowu długie, żadnych zakol, praktycznie nie mam sierści(klata, wąsy, broda) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra. 16. WYNIKI SIŁOWE: nie znam swoich możliwości -klata: 100kg na pewno -martwy ciąg: 100kg tez walne na pewno -przysiad: cięzko powiedzieć, na maszynie 120 szło kilka serii, nogi sa moim najmocniejszym punktem.

[...] tym treningu chyba byłem strasznie rozkojarzony. Najpierw zapomniałem o dodaniu 2,5kg w przysiadzie w każdej serii (przypomniałem sobie dopiero przy zakładaniu 60kg), a przy martwym ciągu na pierwszą serię założyłem 70kg, myśląc, że na sztandze mam 65kg, a przed ostatnią serią zapomniałem dołożyć ciężar i po trzecim powtórzeniu zorientowałem się, [...]

Dzięki za SOGa Jeżeli robisz martwy ciąg na początku, to w jaki sposób utrzymujesz sztangę przy wiosłowaniu? Aha, rozumiem. Zmniejszasz sobie ciężar. Mam rację? Chyba, że używasz takiego cieżaru, że bardziej boli przedramię od trzymania sztangi, niż prostownik od dźwigania Poza tym, grozi to poważną kontuzją. Po martwym prostowniki mają już [...]

dalem tu ciezar jaki robie teraz dlatego ze chodzi mi o zmeczenie sie na treningu i duża potliwosc przy tym co rozpisalem przy splicie wygladalo to inaczej martwy zaczynalem od 80 konczac na max 160=170 / wyciskanie od 60 do 100 w seriach/a przysiadow nie robilem od zawsze mam bardzo duze uda i jak spalalem to nie robilem wtedy ladnie lecialy. [...]

[...] pomocą np kolegi), jesli nie masz to nic jedziemy dalej 2Wiosłowanie sztanga 4s - 12,10,8,6 3Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce 4s 10,8,6,6 Po jakimś czasie dodaj martwy ciąg, ale to dopiero jak się wdrożysz i szczególna uwagę zwracaj na technikę w tym ćwiczeniu!! 1Uginanie ramion ze sztanga 3s 12,10,8 2Uginanie ramienia w podporze o [...]